الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة ترب مصر

عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 07/06/2010
المساهمات: 470
عدد النقاط: 1600
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الإثنين 05 يوليو 2010, 7:16 pm














ملف كامل لتجهيز العروسه .. ,
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
الموضوع هذا هو عباره عن ملف لكل عروسه
فيه كل شي تحتاجه
بدء من خاتم الزواج و المكياج والشعر والعنايه بالجسم والبشره والملابس وكل ماتحتاجين ...
انتهاء بالفستان والكيكه
ملف العروس
موضوع يشمل كل ما تحتاجه العروس منذ اليوم الذي يطرق فيه العريس الباب وحتى نصل بهم إلى ليلة العمر ..
وعقبال مانفرح بيكم عروساتنا الحلوات ...

البداية





_.-.... الاستخارة ....-._
لا تهملي الاستخارة .. ولا تكتفي بالسؤال عن العريس واستشارة الآخرين
عليك باللجوء إلى الخالق وصلاة الاستخارة
_.-.... صفة الاستخارة ....-._
ورد عن جابر بن عبد الله أنه قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعلمنا الاستخارة في الأمور كلها كما يعلمنا السورة من القرآن يقول: " إذا هم أحدكم بالأمر فليركع ركعتين من غير الفريضة ثم ليقل اللهم إني أستخيرك بعلمك وأستقدرك بقدرتك وأسألك من فضلك العظيم فإنك تقدر ولا أقدر وتعلم ولا أعلم وأنت علام الغيوب اللهم إن كنت تعلم أن هذا الأمر ((ويسمي حاجته)) خير لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري فاقدره لي ويسره لي ثم بارك لي فيه وإن كنت تعلم أن هذا الأمر شر لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري فاصرفه عني واصرفني عنه واقدر لي الخير حيث كان ثم أرضني به " .
ذكر شيخ الإسلام ابن تيمية أن هذا الدعاء يقال في آخر الصلاة سواء بعد التشهد الثاني أو بعد السلام.
واحرصي على الدعاء والابتهال









أولا : نصائح للعروس قبل الزواج

قبل ست أشهر//

إذا وجدت لديك الرغبة بتغيير لون شعرك فعليك بالقيام بذلك الآن حتى يكون لديك متسع من الوقت لتغييره والتأقلم معه...

ابدئي بإستخدام مقشر للوجه مرتين في الأسبوع للتخلص من الجلد الميت والحصول على بشرة براقة...

استخدام قناع مرطب مرة في الأسبوع...

لتغيير قصة الشعر يجب عمل ذلك قبل 3 أشهر على أقل تقدير ولا داعي للمغامرة

بقصة مختلفة تماما إلا في حال تأكدت من أن الشخص الذي سينفذها متمكن من

شعرك وقادر على تنفيذها...


و ابدئي بالاهتمام اكثر والعنايه بشعرك باخذ حمام زيت

ووضع زيت مناسب للشعر مثل زيت خروع اوجوز الهند

لان لكل شعر زيت يناسبه

قبل شهرين//

يجب ارتداء قفاذات جلدية أثناء قيامك بالأعمال المنزلية واستخدام الكريم المرطب بشكل مستمر...

يمكنك القيام بعملية تبيض الأسنان عند طبيبك الخاص...

امنحي بشرتك فترة راحة من أدوات التجميل قدر المستطاع...

شهر//

استخدام مقوي للأظافر يحميها من التكسر...

اكثري من شرب المياه...

أسبوع// لابد من إجراء تجربة متكاملة في صالون التجميل على ماكياج العرس وزينة الشعر...

قبل يوم //

قناع تنظيف مناسب للبشرة...


خطوات للإعتناء بالبشرة

الخطوة الأولـى :-
في الصباح رشي وجهك بالمياه المعدنية المتوفرة في زجاجات مزوده ببخاخ ، فهي ترطب البشرة وتشد المسامات

الخطوة الثانية:-

رطبي بشرتك بمستحضرات الترطيب الخالية من الزيوت والمواد الدهنية كي تتقوى ضد التأثيرات المناخية ولاتشيخ بسرعة

الخطوة الثالثة :-

إبدأي بإستعمال الكريمات الخفيفة التي تناسب بشرتك

الخطوة الرابعة:-

بعد مرحلة حبَ الشباب ، تشاهدين لمعان على أنفك وجبينك وذقنك هو نتيجة إفرازات الغدد . تجنبي البهارات والمايونيز والشوكولا التي تقوي هذه الإفرازات . وأستعملي قناع خاص لبشرتك . إعتمدي على تقشير بشرتك مرة في الإسبوع بإستعمال البيلينغ فهو يقوي المسام وينظف البشرة


الخطوة الخامسة :-

إعلمي تماماً أن بشرتك بحاجة للفيتامين لتنمو بصحة خاصة فيتامين أي وسي . لذلك أكثري من تناول الخضار والفاكهة


ثانيا : طرق العناية بالبشره بالأقنعه والخلطات الطبيعية

القناع ضروري جدا لخدمة جمالك فهو ينشط الدورة الدمويه ويعيد الحيوية للبشرة المتعبة وهذه الاقنعة تستخدم مرة كل اسبوع او مرتين فقط لان القناع يمدك بنضارة وحيوية ويضفي عليه احمرارا طبيعيا . وهذه الخطوة ضرورية قبل الزواج
واليك هــــــــــذه الاقنعة :

قناع الموز مع العسل: اقطعي الموز قطعا صغيرة واغمسي كل قطعة بالعسل وضعيها على وجهك لمدة (15) دقيقة ثم يغسل بالماء.


قناع الحليب والبيض :
خذي بياض بيضة وملعقة حليب وملعقة عسل واخلطيهما جيدا وضعيه على الوجه لمدة (15) دقيقة ثم يغسل بالماء.


قناع الفراولة والموز:
يهرس الموز جيدا ثم يضاف اليه عصير الفراوله يوضع على الوجه لمدة ربع ساعة ويشطف بالماء.


قناع البصل والعسل:عصير بصلتين مع ملعقة عسل تمزج جيدا وتوضع على الوجه امدة(20) دقيقة يشطف الوجه بالماء الفاتر ويغسل بالصابون ويشطف بالماء البارد ويرش بماء الورد.



قناع لحيوية الوجة
اخلطي معلقتين حليب بودرة ومعلقتين ماء ورد
ثم توضع على الوجه 20 دقيقة تعطي الوجه الحيوية والجمال


وصفه للتخفيف من سواد المرفق و الركبه
دائماً نلاحظ اختلاف لون الركبتين والمرفقين عن لون باقي الجلد وهذا امر طبيعي لكن الغير طبيعي ان يكون لونهما شاذ عن لون الجلد ففي هذه الحاله نحتاج لعنايه فائقة بهما حتى نحصل للون المطلوب ..
1- اعصري ليمونة ثم امزجي عصيرها مع مسحوق الشوفان وافركي الركبة والمرفق بهذا المزيج عدة مرات في اليوم الى ان تتخلصي من اللون الاسود .
لاتنسي بعد غسلهما دهنهما بالكريم المرطب لتطريتهما
2- خلط الليمون مع زيت الزيتون أو الجليسيرين أو فازلين ودهنهما كل ليله .
3- : تقسم الليمونة إلى قسمين ثم رشها بالملح وتوضع الكوعين على طاولة وتحتها قطعة الليمون لمدة دقيقتان لمدة 10 أيام .



قناع لشد الوجه
هذا القناع رائع لشد البشرة ويتكون من:
كوب رز مصري
2كوب ماء.
لكن الأفضل تجربيه بعدعمل حمام بخار للوجه لمدة خمس او عشر دقائق باضافة بعض النعناع للماء المغلي.
طريقة عمل القناع:
اسلقي الرز لمد 10 دقائق بدون غسيل حتى نستفيد من النشاء الموجود فيه وبعد ذلك صفي الرز من الماء وخذي قطنة وبلليها بالماء المصفي وضعيها على الوجه لمدة ربع ساعة حتى يجف الماء على الوجه تماما ثم اغسليهابالماء البارد


لبشره اكثر اشراقا
لكي تصبح بشرتك نظيفة وفاتحة استخدمي و بالتدريج هذه المواد...
- اغلي البطاطا حتى تصبح قابلة للهرس (احترسي من حرقها)
- ومن ثم اهرسيها في صحن مع قليل من الروب وملعقة من النشا (نشا الذرة) وبذلك تصبح متوسطة لا مائية ولا غليظة .
- ثم افرديها على وجهك أول مرة لمدة ربع ساعة في كل اسبوع ومن ثم 20 دقيقة وهكذا حتى يتعود وجهك إلى أن تصبح لمدة ساعة وستجدين الفرق .



بالنسبة لنقط السوداء التي توجد على الانف يمكن التغلب عليها وذلك باستخدام القناع التالي:
1 ملعقة لبنة
1 ملعقة شوفان مطحون
1/4 ملعقة ماء ورد
1/3 ملعقة خميرة مذابة في ماء الورد و الليمون
1/4 ملعقة عصير ليمون
اخلطي المقادير جيدا وضعية على الوجه كله ماعدا حول العين
من صفات هذا القناع تنظيف البشرة وتفتيح لونها داومي عليه ثلاث مرات في الاسبوع وسوف تلاحظين الفرق.


قناع العسل بالحليب ........
اخلطي ثلث ملعقه خميره مع ملء ملعقتين من الحليب الطازح حتى تذوب ثم اضيفي اليهما العسل مع التقليب الجيد ,, نبسط المزيج على الوجه والعنق ونتركه لمده لاتقل عن 35 دقيقه ,, ثم نغسل البشره بالماء الدافئ ثم البارد,,يصلح هذا القناع التنظيفي القوي للبشره الدهنيه والعاديه والمختلطه وهو ينظف الوجه تماما ويضفي عليه التماسك والنضاره ويمنحه الحيويه ويعالج حب الشباب
كما يطمس اثار البثور عند تكراره على المدي الطويل
يستخدم مرة واحده في الاسبوع.



وهذي خلطه للي يعانوا من التجاعيد في وجههم .. قناع الشوفان: يتم عمل قناع الشوفان بإضافة ملعقتين من نبات الشوفان إلى 150 ملليمتر ماء مع الغلى برفق لمدة 5 دقائق وتصفيه السائل واستخدامه كقناع على الوجه والعنق ليجف ثم يغسل بالماء الفاتر ومن فوائد هذا القناع هو منظف جيد للبشرة ويشد البشرة ويزيل التجاعيد



قناع الوجه بالخميره
ضعي ملعقه كبيره من الخميره في نصف كوب من الماء الفاتر(يجب ان يكون لاحار ولا بارد)ثم حركيه جيدا
واتركيه الى ان ينتفخ وتتكون الرغوه ثم خذي الرغوه(الرغوه فقط)وادهني بها وجهك واتركيها لمدة نصف ساعه
الى ان تجف ثم ازيلي القناع بغسل وجهك بماء دافئ . هذه الطريقه تفيد لحب الشبا ب وتساعد في تنظيف البشره وتفتيحهاونعومتها



الزبادي والبيض لتنظيف وتغذية البشرة العادية :
المكونات :
ـ بياض بيضة واحدة.
ـ 4 ملاعق كبيرة من الزبادي.
التحضير والاستعمال :
يُضرب البيض حتى يتماسك قليلاً ثم يضاف إليه الزبادى ، ويخلط الاثنان جيداً.
يُفرد الخليط على الوجه والعنق ، ويترك لمدة 15 دقيقة ، ثم تُمسح البشرة بماء دافئ ثم ماء بارد باستعمال قطعة قطن.
للبشرة الدهنية :
يضاف للخليط ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
للبشرة الجافة :
يضاف للخليط ملعقة صغيرة من عسل النحل


عجينة الخيار والشوفان لتنظيف البشرة وعلاج الحبوب : المكونات :
ـ 1 ملعقة كبيرة من عصير الخيار.
ـ 1 ملعقة كبيرة من الشوفان.
التحضير والاستعمال :
يخلط العصير بالشوفان جيداً لصنع عجينة.
تُفرد العجينة على البشرة لمدة 15 دقيقة ، ثم تُمسح بالماء البارد


وصفه تشد الوجه وتخليك مثل القمر00
هذه وصفة ممتازة لتبيض البشرة وشدها
مقادير متكافئة من كل من:
حليب جوز الهند(بودرة)
مسحوق اللوز
وأعجنيهم بماء الورد وضعي الخلطة في علبة محكمة الإغلاق (علبة كريم فاضية مثلاً )
وأحفضيها في الثلاجة وعند الإستخدام
خذي مقدار معين حسب الرغبة وأضيفي له حسب نوع بشرتك
إذا كانت دهنية :
أضيفي بياض بيضة
إذا كانت جافة :
أضيفي بيضة كاملة
هذه الوصفة ممتازة جدا في تفتيح لون البشرة والمحافظة على رونقها ... وكذلك في شد البشرة







JFGJUTY JFGJUTY JFGJUTY


الأقنعة الخاصة بالبشرة الجافة

قناع الموز : اخلطي ملعقتان من دقيق الشوفان مع موزة واحدة وملعقة عسل أبيض ضعيه على الوجه بعد غسله بالماء فقط ثم يغسل الوجه بالماء الدافىء.

قناع لبن الزبادي : يوضع لبن الزبادي على الوجه بعد تنظيفه جيدا ويترك لمدة 15 – 20 دقيقة ثم يغسل بالماء الدافىء .

قناع الكمثرى :
تهرس 14 ثمرة كمثرى جيدا ثم يضاف اليها بياض بيضة واحدة و12 ملعقة عسل نحل .. ويعاد خلطها جيدا لصنع عجينة ، تدهن البشرة بالخليط ثم يشطف الوجه بالماء بعد 15 دقيقة .

قناع الجريب فروت :تخلط 1 ملعقة كبيرة دقيق الذرة مع 1 ملعقة كبيرة من قشر الجريب فروت المبشور جيدا مع 2 ملعقة كبيرة من الكريمة ، ثم ينشر الخليط على الوجه مع تجنب المناطق المحيطة بالعينين مع التدليك المستمر ، ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر ويجفف

ثالثا : طرق العناية بالشعر
الشعر الجاف المقصف الاطراف :
استعملى شامبو لطيف مخصص للشعر الجاف ثم نشفى شعرك بالمنشفه واستعملى البلسم كل يوم واختارى النوع المناسب للشعر الجاف حاولى استخدام البلسم الذى يترك على الشعر ولا يغسل بالماء
(leave-in conditioner)ليسمح لمكوناته بالتغلغل الى فروه الراس بصوره اكثر فعاليه وحاولى ان تعطى لشعرك علاجا مرطبا محضرا فى المنزل مره او مرتين فى الشهر اذ يمكنك استعمال ملعقه طعام من المايونيز ووزعيها على الشعر وتركيه لمده ساعه ثم اغسلى شعرك بالشامبو وشطفيه جيدا بالماء ..

الشعر الجاف المجعد :عن غسل الشعر بالشامبو استعملى زيت حبه القمح كغسول واتبعيه بمزيج من نصف كوب من خل التفاح وكوبين من الماء وهذا المزيج سيهدئ الشعر وينعم تجعده .
وعند تصفيف الشعر الجاف لا تستعملى الحراره لان استعمال المجفف سيساهم فى زيادة جفاف الشعر ولكن اذا كان فعل ذلك فستعمليه على درجه حراره منخفضه
جربى هذا العلاج الشعبى : بعد غسل الشعر بالشامبو والماءجففيه بقطعه من الحرير النظيف وافركيه بها بالطف خصله اثر خصله فهذا سيترك شعرك حريريا بصوره لا تصدق بلا تجعد ومع الكثير من الكثافه واللمعان .

الشعر المتلبد ( الفاقد الللمعان والباهت اللون ):اضيفى لنظام غذائك مغذيات مثل الاطعمه التى تحتوى على فيتامين A وفيتامين E وبعد غسل شعرك بالشامبو اغسلى شعرك بمزيج من من كوب من خل التفاح وكوبين ماء ان ذلك سيعيد لشعرك اللمعان والتالق وهذا العلاج فعال بصوره خاصه على الشعر الفاقد الحياه والمصبوغ ...

الشعر الرفيع الخفيف :اضيفى بياض بيضتين وعصير نصف ليمونه الى الشامبو الخاص بك فان ذلك سيعطى شعرك حجما اضافيا .

الشعر البطيء النمو :
تناولى اطعمه غنيه بفيتامين B وفيتامين A لتشجيع نمو الشعر .

الشعر ذو الجذور الدهنيه والأطراف الجافه :استعملى خلاصه اعشاب القراص والسنفيتون لأنهما يساعدان على تنظيم إفرازات الزهم فى حين هما ينظفان الشعر ويرطبان أطرافه الجافه الفاقده للرطوبه .

الشعر المعالج كيمائيا :
استعملى خل التفاح كما هو موضح سابقا ان ذلك سيعطى شعرك اللمعان ويساعد على معادله اى زياده قلويه وان وضع زيت جوز الهند لمدة عشرين دقيقه قبل استعمال الشامبو يساعد كثيرا على تنظيف وتزييت الفروه .

الشعر الخفيف او تساقط الشعر :
استعملى الزيوت العطريه مثل زيت اللوز وذلك لتدليك فروه الراس واتركيها لمده ساعه واحده قبل ان تغسل شعرك بالشامبو اغسلى فروه الراس بخل التفاح المخفف بالماء بالاضافه ال تناول شراب البروتين
PROTEIN DRINK وقد يحتاج الانسان بالاضافه الى هذه العلاجات الى علاجات نفسيه وطبيه بالإضافه الى الراحه والاستراخاء لانه تختلف اسباب تساقط الشعر من شخص الى اخر ....ومن الافضل استشاره طبيب
لتعرف على اسباب تساقط الشعر تحديدا ....


رابعا : وصفات لجمال يديكِ
يجب مراعاة الاتي

لا تستعملي المانيكير بكثرة لان كثرة استعمال الاسيتون لازالته يعرض الاظافر للتقصف والجفاف ولاحظي ان المانيكير لا يجوز لاداء فريضة الصلاة اذن ماله داعي على الاطلاق

تجنبي تقليم او تنظيف اظافرك وهي مبللة لان ذلك يعرضها للتقصف ..

لا تبالغي في جعل اظافرك طويلة حتى لا تتعرض للاصابة بكسرها

ولصلابة الاظافر ادهني اظافرك كل مساء قبل النوم بطبقة سميكة من زيت الخروع ..

وسجلي عندك هالوصفة :
3 ملاعق صغيرة زيت زيتون
3 ملاعق صغار خل التفاح
صفار بيضة واحدة

اخلطي المكونات جيدا واحفظيها في زجاجة واستخدمي هذا المستحضر بصفة متكررة في دهان الالظافر والانسجة المحيطة بها واستعيني لذلك بقطعة قطن

او بامكانك تعملي التالي
ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
لدهان الاظافر مرة في الصباح ومرة في المساء بصفة منتظمة ..

خامسا : للعناية الفائقة بالاظافر
صفار بيضة واحدة
4 ملاعق صغيرة ملح الطعام
4ملاعق صغيرة زيت خروع
1 ملعقة صغيرة عسل سائل

اخلطي المكونات واستعملي المستحضر بمعدل 2-3 مرات اسبوعيا ويفضل ذلك مساء قبل ما تنامي .. وراعي استخدام عدة مرات في المرة الواحدة يعني ادهني اظافرك بطبقة منه ولما تجف كرري الطلاء ..

سادسا : خلطة صنفره للجسم كله صنفره كلمه شوى عليها للتفتيح لون الارداف والفخوذ الداخليه والمنطقه الحساسه و......و.....و.........

المقادير ...
ربع كوب ماء من الارز المطحون
ربع كوب ماء من الحمص المطحون الفاتح اللون
نصف كوب ماء من الملح الخشن { من ماركه فرجينيا- american salt} وان ما كان عندكم حطوا الملح العادى .

نص فنجان القهوه العربيه من زيت اللوز
نص فنجان القهوه العربيه من زيت الزيتون

وتخلطين المقادير كلها وتكون الصنفره عباره عن عجين متفتفت.... وبالحمام
تبللين جسمك بالماء الدافى لفتح مسامات الجسم ..ثم تغلقين صنبور الماء وتوزعين الصنفره اول شى على الارداف والفخوذ الداخليه والمنطقه الحساسه وبعدين تنتقلين للآباط والصدر والبطن وجوانب الحوض والخصر والكوع والرقبه وخلف الرقبه ومنطقه الظهر يعنى كامللللللللللللللللللللل الجسم و افركي الخلطه ربع ساعه على كامل جسمك حتى تلاحظي البشره امتصت الخلطه وبقى على سطح بشره جسمك ذرات الملح .... والآن افتحى الماء البارد وبللي جسمك عشان تسكرين مسامات بشره جسمك ....والآن شوفوا نعومه الجسم






[color=olive]

بالنسبة للجسم :
طريقة عمل حمام مغربي وفي البيت ,,
أولا لعمل الحمام المغربي يلزمك التالي :
ليفة مغربية - صابون مغربي وهو نوع من الصابون الهلامي يوجد في علبة لونه زيتي يباع عند العطارين ومحلات تجهيز الصالونات .
تجهيز الحمام :
تغلقين كل منافذ الهواء في الحمام وتفتحين الماء الساخن حتى يمتلأ بالبخار .
تجلسين لمدة خمس دقائق بالبخار وبعدها تأخذين بيدك القليل من الصابون المغربي وتدهنين جسمك وتتركينه لمدة عشر دقائق وخلالها عليك بانتهاز هذا الوقت أيضا بوضع حمام الزيت على شعرك .
بعدها تقومين بأخذ دوش من الماء لإزالة الصابون عن جسمك ثم تقومين بفرك الجسم بالليفة بحيث ترين الجلد الميت وهو يزال عنك .
وبعدها تغسلين جسمك بالماء وتغسلين شعرك وفي النهاية تفتحين الماء البارد فقط حتى تنشطي الدوة الدموية وتسكرين المسامات في الجسم والشعر وهذا يعطي النعومة لجسمك واللمعان لشعرك .


ثانيا تنظيف البشرة :
[b]الأدوات :
1- إناء به ماء حار جدا مع إضافة القليل من ماء الورد
2 - فوطة لتغطية الإناء / فوطة صغيرة لاستخدامها في تنشيف يدك
3- كلينكس كي تنشفين الماء عن وجهك / قطن
4 - ماء ورد
5 - كريم تنظيف
6 - تونيك مناسب لبشرتك .
7 - كريم سنفرة
8 - كريم ماسك للبشرة مناسب لنوع بشرتك
9 - كريم ترطيب مناسب لبشرتك .
الطريقة :
يجب أن تعرفي أنك بتدليك البشرة برقة وهدوء وبطء سيعطيك ذلك أفضل النتائج .
- تقومين بتدليك بشرتك بكريم التنظيف حتى تشعري بأن بشرتك قد تشربت الكريم بعدها تقومين بعملية التربيت أي بالطرق بأطراف أصابعك على البشرة بلطف .
- تمسحين البشرة بقطنة مملوءة بالتونيك .
- تعرضين وجهك للبخار من الإناء لمدة 5 إلى 10 دقائق .
- تقومين بسنفرة وجهك بكريم التقشير بلطف وبتدليك بحركات دائرية , وحتى تشعري بأنه لم يعد على وجهك شيء .
- تغسلين وجهك بماء دافئ .
- تضعين كريم الماسك على وجهك وتتركينه حتى يجف .
- تغسلين وجهك جيدا بماء فاتر وأخيرا بماء بارد .
- تمسحين بقطنة مبللة بماء الورد .
- ترطبين وجهك بكريم الترطيب المناسب .
ونعيما


هذه كمان وصفة لنعومة الجسم
2 ملعقة كبيرة من الجلسرين .
6 ملاعق كبيرة من ماء الورد .
تخلط جميع المكونات جيدا ثم يحفظ في زجاجة
يعتبر هذا المستحضر من افضل المستحضرات وأعرقها لأغراض ترطيب الجلد واكسابه النعومة والحيوية
فقد كان هذا الخليط هو الدهان المفضل لكثيرات من المتأنقات والمتجملات على مر العصور
ويستخدم خاصة لدهان مناطق الوجه والعنق واليدين.
وهذا دهان آخر :
دهان زيت الخروع للتطرية والنعومة :
4 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
1 ملعقة زيت اللوز
2 ملعقة كبيرة زيت الخروع
زيت عطري (اختياري)
يسخن جوز الهند على نار هادئة مع تقليب حتى يسيل تماما وعندئذ يرفع الاناء من على النار ويخلط بالزيت باقي المكونات مع التقليب المستمر لعمل سائل متجانس القوام واذا اردت اكساب هذا المستحضر رائحة عطرية يضاف اليه نقاط من الزيت العطري المفضل
كزيت الورد او الافندر او الياسمين
هذه الخلطه تختلف من منطقة لاخرى ببعض الاضافات
والنتيجة

بياض طبيعي واشراق ملحوظ وصفاء للبشره كلما زادت المدة والايام
ويستخدم ايضا للجسم
وتناسب جميع البشرات
وستجد البيضاء البياض المشرق الامع
وستجد السمراء البياض المشرق الامع
اليك المقادير :
ربع كوب ارز مطحون
ربع كوب قشر البيض
كوب ونصف صندل مطحون
علبة زعفران كبيرة
ماء الورد
4 قرنفل
عود واحد كركم .............
ويفضل الكركم الخاص من عند العطار وايضا القليل منه
حتى لا يعطيك لون اصفر
يخلط الجميع جيدا ويحفظ لحين الاستعمال
وعند الاستعمال خذي ما تحتاجين اليه واخلطيه بماء الورد
ملاحظة يفضل يكون الزعفران ناعم
وعند اضافة الكركم والقرنفل لا تكثري منه
ودائما الصندل يكون اكبر كميه










_.-.... ما تحتاجه العروس من ملابس ....-._
فستان الزفاف
إن كنت ترغبين بتفصيله لدى مصمم أو مشغل عليك بالبدء به أولا لأنه يحتاج إلى وقت طويل حتى يتم الانتهاء منه ..
تجهيز العروس صعب جدا
واذا كنتي من محبات التسوق فهي فرصتك
بداية..
عشان ما تشتري وتضيعي فلوسك
ضروري عمل قائمه بالأشياء
وهذي بعض الأشياء البسيطه

أولا:
فستان الزواج ومستلزماته
لا تخلي الفستان طويل مررررره عشان ما تصير مشيتك مش مضبوطه
ثانيا:
فستان الصباحيه والعزايم
خذيه شي بسيط ومو منفوش.. انتقي الألوان المناسبه لبشرتك مع البعد تماما عن الالوان الغامقه
ثالثا :
قمصان النوم والبيجامات
الملابس الفخمه جدا
الوان فاتحه
توصي بالبجامات.. الحرير والدانتيلات
وطبعا الأندروير ما اوصيكم فيه
وطبعا.. شبشب البيت
رابعا:
ملابس البيت
جينزات.. برمودات.. تي شيرتات..
طبعا خذيها شي انيق وعملي
لأنك بتلبسينهم كثير
خامسا:
التيورات.. البدل
خذي تيورات او بدل كامله عشان الاناقه في العشاء
سادسا:
العطورات والكريمات والصابون
اول شي العروس بتركز على دهن العود الراقي والمخلطات والعود والمعمول
كمان العطور الفرنسيه
والدخون لا تنسيه
سابعا:
شنطة المكياج
يفضل انك تاخذي جميع الوان المكياج
شادو.. روج.. بلاشر...المحدد
الكحل.... الماسكارا... الخ
لا تنسي فراشي الوجه
ثامنا :
الشنط والجزم
لازم الشنطه تكون ماركه والالوان الاساسيه
مثل الابيض والاسود والبيج
الجزم..
خذي على حسب فستانيك مع ضرورة الالوان الاساسيه
تاسعا :
العبايات
عبايتين
وحده للخروج العادي
والاخرى للعزايم والسهره .. وتكلفي فيها
مفرش السرير
فخم.. لون فاتح
عاشرا وهو الأهم:
المجوهرات
خذي اطقم خفيفه من الذهب
انا افضل الذهب الأبيض طبعا.. أو الولو
خواتم الماس
والساعه مهمه مووووووووت...
طبعا غير الساعه الي بيهديك هي العريس
خذي ساعه تكون سمبل وناعمه






ودلوقتى نيجي لمكياج العرووس ...
ماكياج العروس
العروس لها رونقها الخاص فهي كالحلم فيجب ان تحرص ان يكون مكياجها غير نافر
انه اليوم الموعود تذهبين الى الصالون حيث تبدا خبيره التجميل عملها او قد تفضلين العكس
اليك هذه المعلومات عن طريقه الماكياج الصحيحه والالوان المناسبه وغيرها
اولا يجب ان تقوم الخبيره بعمليه تحضير البشره قبل وضع الماكياج كالاتي :

1- اختيار المستحضر اللازم وفق نوع البشره فاذا كانت البشره دهنيه تختار لها مزيل ماكياج تونرلكي يزيل الدهن الزائد من البشره اما اذا كانت البشره جافه فيستخدم مزيل ماكياج وتونرينظف بنعومه دون ان يجفف البشره اما البشره الحساسه فنتظف بمزيل ماكياج وتونر خالي من الكحول والعطور وله مفعول مهدئ

2- بعد تنظيف البشره يجب ان تضع كريم التدليك وتقوم بتدليك وجهها مده خمس دقائق ثم تمسح وجهها باسفنجه مبلله بالماء الفاتر لانه يتظف البشره بفاعليه اكبر خصوصا اذا كانت البشره دهنيه

3- بعدها تبدأ في التقشير الخفيف لكي تزيل الشوائب من البشره

4- ثم تضع قناع خاص يمنح البشره نضاره واشراق من اجل ماكياج متالق فيما بعد

5- بعد عمليه اعداد البشره بشكل جيد تصبح عمليه الترطيب خطوه اساسيه لحمايه البشره
بهذه الخطوات يصبح الوجه مهيئا لاستقبال الماكياج واضفاء الرونق المناسب
ومن الممكن استخدام الامبولات
(Ampoule Eclat )
بعد تحضير البشره وترطيبها لان الامبولات المركزه تحتوي على سائل غني بالفيتامين التي من شانها ازاله التعب وشد البشره واضفاء ملمس الحرير عليها وبالتالي اضفاء الاشراق والنضاره كما انها تسهل عمليه وضع الماكياج وتثبته لمده طويله

- بالنسبه لالوان الماكياج فافضلها الالوان الشفافه التي تبرز ملامح العروس ولكن الكحل المائي يضل في طليعه ماكياج العروس

- ولكل عروس الوانها الخاصه من الماكياج واهم شئ في ماكياج العروس هو اخفاء العيوب وابراز مكامن الجمال ويجب ان تركز على احمر الشفاه وافضل الالوان للعروس هي البيج والزهري او الالوان الترابيه الفاتحه

- يجب عدم الاستهانه بتلوين الحواجب فهي اهم ما يبرز تعابير الوجه

- هذه قائمه لكل لون بشره وما يناسبه من الوان الضلال واحمر الشفاه ولا تنسي تنسيق احمر الشفاه مع طلاء الاظافر
البشره البيضاء مع شعر اشقر :
تناسبها الوان كريم اساس مضيئه مثل البيج او البيج روزيه وبلاشر دراقي مخفف مع ظلال باللون البيج والبنب الفاتح تميل الى الذهبي ولكن بشفافيه
ولون شفاه بيج او بني مائل الى الذهبي بالاضافه الى ماسكرا وآي لاينر باللون الاسود فهو سيد الالوان

بشره بيضاء مع شعر اسود :
تناسبها الوان كريم اساس بيج عاجي مع آي لاينر وماسكرا سوداء وظلال عيون زهريه , رماديه ,بيضاء,او بني مخفف
اما البلاشر واحمر الشفاه فهي على النحو التالي
-بلاشر زهري مع احمر شفاه قرمزي فاتح
بلاشر مشمشي مع احمر شفاه برونزي فاتح
بلاشر زهري مع احمر شفاه زهري

بشره حنطيه مع شعر يميل الى الحمره :
تناسبها الوان بيج متوسط وبلاشر وردي مع ظلال جفون زهريه ورماديه او سوداء مخففه مع آي لاينر وماسكرا سوداء

البشره الحنطيه مع شعر بني :
يناسبها كريم اساس بيج فاتح مع ظلال بنيه وبرونزيه مع بلاشر بني فاتح واحمر شفاه من مشتقات البني

البشره الحنطيه مع شعر اسود :
يناسبها الماكياج القوي أي لاينر اسود وماسكرا سوداء واحمر شفاه بارز اللون وظلال جفون بتدرجات مختلفه للون واحد

البشره السمراء مع شعر اسود :
تناسبها الالوان الهادئه التي تشرق بشرتها , كريم اساس بيج متوسط , احمر شفاه وبلاشر زهري شفاف وظلال جفون بين الزهري والرمادي والابيض

البشره البيضاء مع شعر بني :
تناسبها جميع الالوان وخصوصا الترابيه
ويبقى في النهايه موضوع الماكياج غير محدد وليس له قواعد ثابته فكل سنه تتغير الموضه وتتجدد الالوان الخاصه بالعروس ويخضع الماكياج اولا واخيرا الى ذوق العروس لكي تكون مرتاحه ومستقره في هذا اليوم

اذا كانت عيون العروس صغيره:
فيجب عليها ان تبدا بنشر الظل الفاتح او البيج على الجفن المتحرك انطلاقا من زاويه العين الداخليه حتى وسط العين ثم يوضع الظل الابيض عند الجفن الاعلى أي مباشره تحت الحاجب ثم تقوم بنشر اللون الداكن بدءا من وسط العين في اتجاه الزاويه الخارجيه لها ثم تبدا برسم الكحل المائي والذي من شانه تكبير العين ثم تقوم برسم خطا داخل العين بالكحل الابيض بهدف توسيعها بهذه الطريقه تتحول العين الى عين كبيره

اما اذا كانت عيون العروس جاحظه :
فيختار لها الوان البيج الزهري والالوان الترابيه الفاتحه انشري اولا الالوان الفاتح على كامل الجفن ثم امزجيه بالبني عند زاويه العين الخارجيه وارسمي خطا بالقلم الاسود داخل العين لكي يخفف الجحوظ ومنحها نظره رقيقه وبعد ذلك خط تحت الرموش السفلى بواسطه القلم الاسود
والان لكي تكوني على درايه اكثر بمكياج العروس سنتعرف على بعض المستحضرات التي تستخدم غير المستحضرات العاديه :

فالعروس تبحث عن وجه مشرق ومتالق وهنا بعض المستحضرات التي تشرق بوجهك وتجعله نضرا معافى
للاشراق :
-هذه المستحضرات تعيد الاشراقه لبشرتك على الفور لكونها تحوي على ذرات عاكسه للضوء وكذلك على مكونات لرعايه البشره كالفيتامينات وهنا نذكر لك افضل تلك المستحضرات
- سبوتلايت سكين تون برفكتور "من استيه لودر"
Spotlight skin tone perfector
- جلو انهانسر" من بودي شوب "
للاضائه :
هذه الاساسات تحتوي على ذرات لؤلؤيه او معدنيه دقيقه تعكس الضوء وتقلل من ظهور الخطوط الناعمه وحتى المسامات وهي اكثر شفافيه وخفه وتعطي بشرتك لمسه مشرقه طبيعيه الملمس

-photogenic light reflecting fluid foundation "من لانكوم "
-smartwear makeup "من اليزابيث اردن"
للتوهج :
افضل طريقه لتناغم بشرتك وجعلها متناسقه هي ان تستعملي مزيجا من الكونسلير ومستحظر للاضائه
للتالق :
الماكياج المطفأ"المات" ولى زمنه وصارت كريمات الاضائه والتوهج هي السائده في ايامنا هذه
هذه المستحضرات تستقطب الضوء فضعيها على الخدين وعضمتي الحاجبين ومركز الجفون وعلى امتداد الانف والكتفين كذلك جربي وضع قليل منها على شحمتي الاذن
- magic highlight "من برسكريبتيفز"
- trinity in likeable "من فيس ستوكهولم
- ليومينايزر "من شويوميرا"












حساء الكرنب لحرق الدهون
يعد الكرنب من أنواع الطعام السالبة السعرات الحرارية، التي يؤدي تناولها إلى فقدان الكثير من الوزن، لذلك نقدم لك هذا الحساء السحري، الذي سيفقدك الكثير من وزنك عند تناوله، ولكن حاولي عدم إيقافه أو اتباع رياضة معه لشد عضلات الجسم، حتى لا يعود جسدك للترهل مرة أخرى إذا توقفت عن تناول الحساء.
أما عن مكونات الحساء فهي 6 بصلات خضراء مقطعة ( يمكنك استخدام البصل العادي إذا لم يتوافر البصل الأخضر)، ثمرتا فلفل أخضر، صلصة طماطم، حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبرة، ثمرة كرنب مقطعة، مكعب أو مكعبا مرق دجاج، بالإضافة إلى الملح والبهارات حسب الرغبة مع كمية مناسبة من الماء، ويترك المزيج على النار حتى النضج، ثم يؤكل في أي وقت (ماعدا قبل النوم مباشرة) وبأي كمية.

سلطاتك منخفضة السعرات
هناك العديد من أنواع السلطات... بعضها صحي وبعضها عالي السعرات. إليك يا سيدتي هذه السلطات منخفضة السعرات، التي ستساعدك على الحفاظ على رشاقتك
سلطة الزبادي:
يخلط كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من المستردة وملعقتين صغيرتين عصير ليمون وفص ثوم مفري وملح وفلفل أسود. تحفظ السلطة بالثلاجة لحين تناولها .
سلطة الخس والخيار:
تمزج رأس ثمرة خس مقطعة مع بصلة صغيرة مقطعة وثمرة خيار مقطعة وفلفل أخضر رومي مقطع وطماطم مقطعة وملح وفلفل، ويقدم الطبق في الحال.
سلطة البيض واللبن:
تقطع بيضة مسلوقة وتمزج مع ملعقتين كبيرتين عصير ليمون وملعقة كبيرة بصل مقطع وملعقة كبيرة لبن قليل الدسم ونصف كوب (أو حسب الرغبة) جبن أبيض قليل الدسم


================================================

لمشروب السحري لإخفاء البطن
هل حلمت يوما بالتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن؟ يمكنك الآن تحقيق هذا الحلم بالمداومة على المشروب السحري الذي يمكنك تحضيره كالآتي:
امزجي مقادير متساوية من الشاي الأخضر والنعناع المجفف وقشر الرمان المطحون (يباع عند العطار) والزنجبيل (يفضل طازجا) ثم اغليها في كمية مناسبة من الماء.
تناولي هذا المشروب صباحا على معدة خاوية وسوف تذهلك النتيجة.


تغلبي على شعورك بالجوع
إذا كان الجوع شبحا يطاردك كلما حاولتي تنظيم سلوكك الغذائي، إليك هذه النصائح للتغلب عليه:
1- اشغلي نفسك كلما شعرتي بجوع مفاجئ بين الوجبات، وذلك بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الرياضية، فكلما زاد نشاطك، كلما قل تفكيرك بالطعام.
2- اشربي سوائل كثيرة والتي من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا، لأن هذا قد يخفف الشعور بالجوع بين الوجبات، ولكن - بالطبع - يجب تجنب السوائل المليئة بالسعرات.
3- إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، تناولي الأطعمة قليلة السعرات مثل الخضراوات النيئة والفواكه، فهي تحتوي على ألياف مما سيشعرك بالشبع.

خطوات سريعة نحو طعام صحي
نمارس كثيرا من العادات الغذائية الخاطئة في حياتنا اليومية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن والإضرار بالصحة، ولكن يمكنك البدء من جديد باتباع النصائح التالية:
- ابتعدي عن الدهون: عودي نفسك على أسلوب غذائي قليل الدهون، واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون.
- حافظي على جميع وجباتك: حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدي إلى نتيجة عكسية، لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا، أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- أضيفي الخضراوات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج. لن تشعري بمذاق الخضراوات في طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك.
- تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم، واستبدلي الكريمة باللبن خالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، واشوي اللحوم والخضراوات.
- احتفظي بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالي الدسم.












===============================================


حتى تقل شهيتك للأكل
قد تعانين من اتباع بعض طرق الريجيم، وذلك لرغبتك في تناول بعض الأطعمة التي تتعارض مع هذا الريجيم، وللتغلب على هذا العائق، يمكنك تقليل شهيتك نحو الطعام بالطرق الآتية:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- المضغ الجيد: حيث إن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي
لتسجيل الشعور بالشبع.
- الرياضة مع الجهد: يعتقد كثير من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن بعض الباحثين في جامعة فلوريدا الأمريكية أثبتوا أن الجهد والرياضة يساعدان على حرق السعرات الحرارية وعدم الشعور بالجوع لعدة ساعات

جنين القمح... صحة ورشاقة
هل تريدين طريقة فعالة للوصول إلى الرشاقة التي تطمحين إليها وصحية في نفس الوقت؟... جربي هذه الطريقة الآمنة والصحية.
تناولي ملعقة كبيرة من جنين القمح قبل كل وجبة، ثم اتبعيها بكوب ماء، أو أضيفي ملعقتين كبيرتين من جنين القمح إلى كوب زبادي صباحا ومساء.
ويعتبر مزيج الزبادي مع جنين القمح وجبة صحية متكاملة خاصة في العشاء، لأنه سيشعرك بالشبع والامتلاء.
فجنين القمح يساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى فوائده الصحية الهائلة التي تتلخص في علاج حالات الإمساك، وخفض الكوليسترول بالإضافة إلى فوائده الصحية للكبد وغير



========================================



فطارك يؤثر على رشاقتك
من المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة باليوم على الإطلاق، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة اليوم، ويختلف تأثير وجبة الإفطار وفقا لمحتوياتها.
فقد أظهرت دراسة حديثة أن رقائق الذرة أو الشوفان التي تؤكل مع الحليب في وجبات الإفطار تعتبر من أفضل الأغذية المساعدة في إنقاص الوزن، وقد يرجع ذلك لأن الألياف الموجودة في الشوفان تبطئ معدل تفريغ المعدة من الطعام فتجعلك تشعرين وكأن معدتك ما زالت ممتلئة لفترة زمنية أطول

مع الزبادي.. وداعا للبطن المترهلة
يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، بشكل قد يسبب مشاكل صحية ونفسية، فإذا كنت واحدة ممن يعانون من هذه المشكلة، يمكنك التخلص منها بوصفة سحرية.
فقد أثبتت دراسة حديثة أن تناول الزبادي يوميا يؤدي إلى التخفيف من ترهل البطن حيث أن الزبادي يحتوي على أنزيم اللاكتيز، وهو الأنزيم الذي يتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ


============================================


تخلصي من وزنك الزائد بطريقة سهلة وطبيعية
يعد اتباع الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد أفضل بمراحل من اتباع بعض أنواع الحمية المرهقة بدنيا ونفسيا، لهذا جربي هذه الطريقة الطبيعية والصحية واللذيذة أيضا والتي تمنع تراكم الدهون في جسدك.
اغلي كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين قرفة مطحونة، ثم أضيفي ملعقة عسل أسود - أو أي نوع من العسل إذا لم يتوفر العسل الأسود - واشربي المزيج يوميا على معدة خاوية قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، وفي المساء قبل النوم... وسترين النتيجة ولكن بشرط الإنتظام.

ا تلجأي إلى الحمية
- إذا كنت غير قادرة على التخلي عن تناول الحلويات بعد الطعام فلا تحرمي نفسك منها، ولكن عليك مقابل ذلك أن تستغني عن تناول الخبز، وتأكلي نصف وجبتك.
- حددي لنفسك كمية الطعام التي ستتناولينها قبل جلوسك إلى المائدة، بحيث لا تتعدي هذه الكمية أبدا... ولكن كوني واقعية عند تحديد هذه الكمية.
- لتفادي طعام المساء، والذي يكون عادة قبل النوم بوقت قصير، أضيفي بعض الدهون الصحية إلى وجبات النهار كزيت الزيتون إلى السلطة، وتناول زبد الفول السوداني؛ فذلك يساعد على الشعور بالشبع.


================================================


تناولي عشاءك مبكرا... والنتيجة مذهلة
هناك الكثير من العادات الغذائية التي نمارسها دون أن ندري أنها تتسبب في ضرر هائل لأجسادنا وصحتنا، ومن هذه العادات... تناول وجبة العشاء في وقت متأخر.
يؤكد الخبراء أن وجبة العشاء ضرورية... ولكن بشرط أن تكون خفيفة، ويتم تناولها مبكرا أي ما بين الساعة السابعة والثامنة مساء.
جربي هذه الطريقة وسينقص وزنك بطريقة رائعة، كما ستشعرين براحة هائلة في معدتك.

مشروب الرشاقة
هل مللت من حربك المستمرة ضد السمنة واستنفذت كل الأنظمة الغذائية؟... أقدم لك سلاحا جديدا عبارة عن مشروب كمون مع ليمون.
اغلي ملعقة كمون غير مطحون مع نصف ليمونة في كوب ماء كبير، ثم غطي المزيج وصفيه قبل الشرب مباشرة.


اشربي هذا المزيج السحري قبل كل وجبة، فهو لا ينقص وزنك فقط، بل يحتوي على قيمة غذائية أيضا، ولا داعي لتذكيرك بأن تنظيم الغذاء والرياضات الخفيفة لا غنى عنه


================================================


ابدئي في تناول حساءك
هل تريدين طريقة جديدة تساعدك على امتصاص كمية أقل من السعرات الحرارية؟ ... تناولي طبقا من الحساء قليل السعرات في بداية كل وجبة رئيسية.
رجحت دراسة أمريكية أن تناول أي نوع من أنواع الحساء في بداية الوجبات الرئيسية يؤدي إلى تقليل امتصاص السعرات الحرارية بنسبة 20%.
وقد أكد الباحثون على ضرورة انتقاء أنواع الحساء قليلة السعرات الحرارية والتي تتراوح سعراتها بين 100 إلى 150 سعرا للوجبة الواحدة.

ثلاث خطوات لبطن مشدود
إن أكثر ما يشوه جسدك هو منظر البطن المرتخي لدرجة قد تصيبك بعدم الثقة بالنفس والقلق الدائم، ولكي تتخلصي من هذه المشكلة يمكنك عمل الآتي:
الخطوة الاولى:
أكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات والفواكه والخضراوات، وقللي من الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات قدر الإمكان.
الخطوة الثانية:
احرقي السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضات الخفيفة يوميا مثل رياضة المشي.
الخطوة الثالثة:
مارسي تمارين شد البطن، واشفطي بطنك للداخل كلما استطعت وحافظي على عمودك الفقري مستقيم.
نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك إلى سقف حلقك
حتى تتمكني من حفظ توازن رقبتك.


===================
إرشادات لحماية رشاقتك
الدكتور حسن فكرى منصور يقدم الإرشادات التالية لتساعدك على حماية رشاقتك. أكد الدكتور حسن إن التنوع السليم للأطعمة هو أسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد إنقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة أخرى. وأشار الدكتور حسن فكرى إلى أن مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الأطعمة التي تحبها وتشتهيها، بل يعنى تنظيم تلك الأطعمة وعدم تناولها في وقت واحد. مثلا عدم تناول أكثر من نوع من النشويات في اليوم الواحد، أي لا يتم تناول الأرز والخبز في يوم واحد، بل يجب الاختيار فيما بينهما. كذلك عدم تناول اللحوم أكثر من مرة واحدة في اليوم، وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة. كذلك أشار الدكتور حسن إلى ضرورة عدم خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون، وفى بعض الحالات الخاصة وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم امتصاصها بالجسم. وأضاف الدكتور إلى ضرورة عدم شرب الماء إلا بأقل كمية ممكنة أثناء الطعام، حتى لا يحدث بروز الكرش. كذلك يجب شرب الماء في أوقات بعيدة عن وقت تناول الوجبات، على أن نتناول من لتر إلى لتر ونصف يوميا. وأكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الأسمر فقط في وجبة الإفطار، وعدم تناول اللبن سوى منزوع الدسم، والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم. وينصح الدكتور حسن بعدم خلط الأغذية المختلفة معاً، أي عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع، كالبيض واللحم ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

طعمة تضمن لك الصحة مع الرشاقة
1- الموز:
الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم . يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .
2- القرنبيط ( أو الزهرة )
إن كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرا حراريا فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العظام و الأسنان سليمة .
3- لحم الدجاج
لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .
4- السمك
يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .
5- الحليب الخالي من الدسم :
العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور. الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية. بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم.
6- الفطر الطازج :
إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرا حراريا فقط و الفطر عنصر مطيب يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .
7- البرتقال:
البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم , هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من الاكتفاء بشرب عصيرها .

ريجيم يقلل وزنك من 4 إلى 7 كيلوجرامات
النظام الغذائي التالي يساعدك على فقد من 4 إلى 7 كيلوجرامات من وزنك الزائد، بشرط الالتزام به دون تناول أي أطعمة أخرى. وتسير خطة النظام كالتالي:
اليوم الأول:
تناول جميع أنواع الفاكهة عدا الموز، ويفضل الإكثار من الكانتالوب والبطيخ، بالإضافة إلى الشوربة، ويمكن تناول المشروبات التالية: شاي أو قهوة أو عصائر بدون سكر.
اليوم الثاني:
تناول الخضراوات بأنواعها حتى تشعر بالامتلاء، ويفضل التركيز على الخضراوات الورقية الخضراء، ولا تنسى الشوربة. وفي المساء تناول زبد مع ثمرة بطاطس كبيرة مشوية. ( لا تتناول أية فواكه).
اليوم الثالث:
يعتبر اليوم الثالث مزيجا من اليومين السابقين، أي يمكنك تتناول فواكه مع خضراوات وعصائر غير محلاة، ولكن لا تتناول البطاطس المشوية.
اليوم الرابع:
تناول موز بحد أقصى ثمان حبات + لبن خالي الدسم بأي كمية + الشوربة .
اليوم الخامس:
تناول من 10 - 20 جرام لحم، أو سمكة مطهية بالفرن، أو دجاج مشوي + طماطم بحد أقصى ست ثمرات، ويفضل شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء لغسيل حمض البوليك من الجسم، إضافة إلى تناول الشوربة على الأقل مرة أثناء اليوم.
اليوم السادس:
لحوم وخضراوات بأي كميه ( من 2 إلى 3 قطعة + ورق أخضر). لا تتناول البطاطس، ويجب تناول الشوربة مرة على الأقل.
اليوم السابع:
أرز بنى + عصير فواكه غير محلى + الشوربة مرة واحدة على الأقل، وخضار.
طريقة إعداد شوربة هذا النظام الغذائي:
عدد 6 بصلات خضراء، وعدد 2 حبة فلفل أخضر، ومن 2-3 حبات طماطم، وكبشة كرفس مستورد، وكرنبة صغيرة. 1/4 مكعب مرق الدجاج. ويضاف ملح وفلفل وكاري وبقدونس.
طريقة الطهي:
تقطع الخضراوات إلى قطع متوسطة أو صغيرة تغطى بالماء، وتضاف جميع التوابل والإضافات لتغلى لمدة عشرة دقائق، ثم تطهى على نار هادئة حتى تنضج.


الطرق الطبيعية لجسم رشيق
هل مللت من السمنة وجربت طرق كثيرة للتخلص منها بدون فائدة؟
إذا كانت الإجابة نعم، فإليك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بالجسم، ولكن يجب ألا تنسى أن مثل تلك الطرق لا تغني على الإطلاق عن تنظيم السلوك الغذائي - كالتقليل من الدهون والسكريات - وممارسة الرياضات الخفيفة.
لإخفاء الكرش:
- شرب ماء دافئ بليمون صباحا على معدة فارغة، ومساء قبل النوم مباشرة.
- إضافة شاي أخضر وزنجبيل أخضر مقطع وقشر رمان مجفف ونعناع أخضر إلى ماء مغلي، ويشرب الخليط - بعد تصفيته- مرة يوميا.
لشد الجسم:
- تضاف 3 ملاعق متوسطة من الشمر إلى كوب ماء مغلي، وينقع المزيج لمدة لا تقل عن ساعة، ويصفى قبل الشرب.
للتنحيف:
- يمزج عصير نصف ليمونة + نصف ملعقة كمون + زنجبيل أخضر بحجم الإبهام+ وريقات من النعناع + كوبا ماء، ويغلى المزيج ثم يصفى ويشرب.

=================================================

بشرتك نضرة... حتى بعد الريجيم
كثير من السيدات يعانين من شحوب بشرتهن بعد اتباعهن أنواع ريجيم غير متوازنة غذائيا، فإذا كنت قد وقعت أنت أيضا في هذا الخطأ، وتريدين استعادة نضارة بشرتك، إليك الآتي:
- ركزي على تناول الخضراوات الورقية، وعلى الفاكهه أيضا لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات التي تحتاجها بشرتك.
- الطماطم، من أهم الأطعمة التي يجدر بك تناولها يوميا حيث لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، فهي غنية بفيتامين A المهم لنضارة بشرتك، وفيتامين C والبوتاسيوم الهامين للبشرة والشعر.
- الأسماك الزيتية، مثل السالمون والسردين والتونة الطازجة، فإن لها دورا هاما في صحة البشرة ونضارتها، بسبب احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها وحده، وهذه الأحماض الدهنية تحسن البشرة وتحد من جفافها.
- الشاي الأخضر، شراب هام للبشرة، حيث يعتقد كثير من الأطباء أنه يلعب دورا هاما في تقليل فرص الإصابة بأنواع معينة من سرطان الجلد عن طريق الحد من خطر الأضرار التي يسببها التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- الماء، وهو الصديق الأفضل لبشرتك، حيث إنه يحافظ على نضارتها وليونتها ويمنعها من الترهل.
- اللوز، تناولي ثلاث حبات منه يوميا، فإنه يحمي بشرتك من التلف والشيخوخة المبكرة.
الماء .. سر الرشاقة
يعمل الماء بطرق عديدة على تحسين معدلات فقد الوزن والصحة العامة أيضا، ومن المدهش أن الماء قد يكون العامل الوحيد الهام الذي يعمل على خفض الوزن و الحفاظ على الوزن المثالي.
يعتقد بعض الناس خطأ أن شرب الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح يساعد على تخفيض الوزن، وفي الواقع أن هذه معلومة خاطئة تماما ذلك أن شرب الماء البارد - و ليس الساخن أو المثلج - هو الذي يساعد على فقد الوزن، أي أن شرب كوب من الماء البارد يجعل الجسم يفقد حوالي 4.4 سعر حراري، ولا يحدث هذا عندما نشرب ماء ساخنا حيث إن الجسم لا ينفق أية طاقة حرارية عليه، لذا يجب أن يصبح شرب الماء البارد عادة يومية ولا مانع من استمرارها مدى الحياة .
ولكن .. ما هى الكمية الكافية المطلوبة من الماء ؟... في المتوسط يجب أن يشرب الإنسان ثمانية أكواب من الماء كل يوم، ولكن الشخص السمين يحتاج إلى كوب إضافي من الماء لكل 10 كيلوجرامات من الوزن الزائد، كما يجب مراعاة زيادة كمية الماء أيضا في حالة القيام بتدريبات رياضية عنيفة أو في حالة الطقس الحار تعويضا للماء الذي يستهلك عن طريق العرق.

-------------------------------------------------------------------

هل تمارسين الرياضة ؟ ... إذن لا تتوقفي
إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة، وتعرضت لبعض الظروف التي منعتك من المواصلة، وتخشين على وزنك من الزيادة... إليك الآتي:
قللي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا، ومارسي رياضة المشي على الأقل لمدة نصف ساعة أربع مرات أسبوعيا، وذلك لأن الرياضة تحمي من هشاشة العظام والسمنة، كما أنها تزيد من معدل الحرق بجسمك

المشي... ليس مفيدا دائما
كثير منا يلجأ إلى المشي كحل سحري لهضم وجبة ثقيلة وهذا الحل يكون المشكلة ذاتها إذا قمنا بالمشي بعد الأكل مباشرة.
فعملية هضم الطعام تعتمد على ضخ القلب كميات كبيرة من الدم إلى المعدة والأمعاء في حين أن المشي يتطلب كميات إضافية من الدم إلى عضلات الساقين، وبالتالي فإن المشي مباشرة يرهق القلب ويجعله يمنح كميات الدم المطلوبة إلى الساقين على حساب متطلبات المعدة والأمعاء ما يسبب عسرا في الهضم... لذا ينصح بأن الوقت الأنسب لممارسة المشي، هو بعد تناول الطعام بساعة تقريبا.


حتى تصبحي رشيقة
الرشاقة... كلمة تطمح إليها كل امرأة، حيث إن الرشاقة لا تعني النحافة، ولكنها تعني تناسق الجسم، ولكي تحصلي على جسم رشيق، لا بد من اتباع بعض العادات التي ستؤثر إيجابيا على صحتك بوجه عام:
- من المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام، ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
- لا تقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو 1400 سعر لأنه إذا حدث ذلك، فسوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك ما يدفع جسمك إلي حرق كميات أقل من الدهون.
- يعد الأيروبيك أو المشي السريع (الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
- إذا لاحظت أن وزنك علي الميزان ثابت لا يتغي، قومي بزيادة سعراتك الحرارية اليومية من 150 إلي 200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
- سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
- كوني أكثر نشاطا وذلك: بالذهاب مثلا إلي السوق مشيا بدلا من السيارة، وتنظيف النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة، كما أن المشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي.


شرب الشاي له أصول
هناك الكثير من العادات الصحية الخاطئة التي نفعلها دون قصد، بشكل قد يؤثر سلبا على صحتنا العامة... ومن أمثلة هذه العادات شرب الشاي قبل الطعام، وتؤدي هذه العادة إلى تكوين طبقة كثيفة تحول بين غشاء المعدة والأطعمة، ما يؤدي إلى تعطيل الغدد الهضمية عن القيام بإفرازاتها، وبالتالي سوء الهضم، بينما يؤدي شرب الشاي والقهوة بعد الطعام إلى إثارة الغدة الهضمية وتنشيط الدورة الدموية، أما عن شرب الشاي أثناء الطعام، فيؤدي إلى امتصاص مادة الحديد، وبالتالي عدم الاستفادة بها.


===========================================

أكلي أثناء اليوم يسبب تراكم الدهون
الجسم لا يخزن دهون أكثر في الليل وإنما عملية الهضم تكون أبطأ، أما الأمر المهم فهو كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الأربع والعشرين ساعة. إن ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم هو عدم تناول الوجبات بانتظام وتناول وجبة كبيرة في نهاية اليوم، لذلك تناول الوجبات على مدى اليوم كاملا يؤدي إلى تنظيم الشهية وإلى تنظيم عملية الهضم والتخزين في الجسم


ممنوع منعا مطلقا الماء المثلج على الفطور
هناك ممنوعات يجب الابتعاد عنها على مائدة الإفطار حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن وهي: الابتعاد عن شرب الماء المثلج بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة - تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة - شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الانتفاخ
الإفطار:
- طبق حساء صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
- طبق خضار مطهو (نيء في نيء) مع ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور: كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينيات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخلات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
لصوم هو الطريقة المثلي لحل مشكلة السمنة
يعتبر الصوم الطريقة المثلى لحل كثير من المشاكل التي يتعرض لها الجسم ومن أهمها السمنة بالإضافة إلى أمراض أخرى عضوية مثل مرض السكري (النوع الثاني)، والكولسترول، والنقرس، وضغط الدم، وأمراض القلب
عليك بالتمر علي الإفطار لأنه يعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام
شهر رمضان شهر الصيام لا شهر الأكل، وحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه توجيه نبوي لو طبقناه لحققنا الفائدة من الصيام ليس من الناحية الصحية فقط ومن الناحية العبادة فيكون الإنسان خفيفا، قادرا بشكل اكبر على الصلاة والعبادة، ومن الناحية الصحية حيث يتخلص الجسم من سموم قد تراكمت لسنة كاملة .. ما رأيكم لو أن انسانا طلب منه عمل مجهود لفترة طويلة ووعد بإجازة وراحة ولكنه لما أنهى العمل فإذا رب العمل يطلب منه أن يؤدي عملا أكثر مشقة؟ أن هذا حال البعض مع أجسامهم ، فالجهاز الهضمي بكل أعضائه يحتاج لراحة ، والجهاز الدموي يحتاج لفترة تنظيف للدم ، وكل جهاز يحتاج إلى وقفة يرتب بها وضعه كما أن أي جهاز نستخدمه يحتاج إلى صيانة وتنظيف فأجسامنا أكثر حاجة ، فهذا الشهر مناسبة عظيمة لذلك فارفقوا بأجسامكم مادامت في قوتها لتخدمكم عند تقادم العمر.


أسرار حربية تساعدك في حرب السمنة
معظم الفتيات المراهقات لسن في حاجة إلى خفض أوزانهن لأن أجسادهن مازالت في طور النمو. فالعديد منهن يجاهدن للتحكم بأوزانهن... أما إذا كنت فعلا تعانين من الوزن الزائد، وفي حاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات، وترغبين في الحفاظ على الوزن الذي ستصلين إليه. في البداية، عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة صحية لتحقيق مرادك. وإذا كان قد شاركك قرارك هذا كل من طبيبك ، فأنت في حاجة إلى إنقاص وزنك. وعليك إتباع الإرشادات التالية:
احرصي على تنوع الطعام الذي تتناولينه، بحيث يتضمن نسب عالية من الألياف، الفيتامينات، والمعادن.
ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة العالية السعرات، والمشروبات المحلاة بالسكر، فتلك الأشياء تدمر صحتك.
أغلقي التليفزيون، أو الكمبيوتر، وزيدي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضية.
تذكري: جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج

سباب خفيفة للسمنة
تشتكي معظم النساء من زيادة الوزن, رغم التزامهن الشديد بالريجيم القاسي, ورغم عدم تناولهن أية مادة يمكن أن تؤدي لزيادة الوزن. ويقول البعض من الرجال والنساء, انهم لا يأكلون بشراهة, ومع ذلك ترتفع أوزانهم. وربما كان هؤلاء وأولئك على حق, إذ أن هناك أسباباً خفية لزيادة الوزن رغم التزام الشخص بريجيم قاس, وفي بعض الأحيان رغم فقدان الجسم لنسبة كبيرة من الدهون.
الأخطر أنها تسبب في مضاعف صحية خطيرة, كارتفاع ضغط الدم, وأمراض القلب وانسداد الشرايين, والسكري, إلى جانب بعض أنواع السرطان, وأمراض المفاصل الناتجة عن ارتفاع الوزن وترهل العضلات, وغالباً ما تكون المرأة البدينة اقصر عمراً من النحيفة نظراً للمتاعب الصحية التي تصيبها من جراء السمنة المفرط ة, لكن قد لا يعلم البعض أن هناك أسباب خفية لا علاقة لها بأساليب الأكل والتغذية بل قد تعود إلى عوامل أخرى تؤدي لعدم فقدان الوزن هناك أكثر من عشرة أسباب لهذه الظاهرة هي:
1- الحساسية:
أثبتت العديد من الدراسات والبحوث العلمية بما لا يدع مجالاً للشك, أن بعض الأشخاص مصابون بالحساسية تجاه بعض المواد الغذائية, وفي بعض الأحيان تظهر عليهم أعراض تلك الحساسية, مثل الاكزيما أو لتهابات الفم أو اضطرابات وغازات وانتفاخات في الأمعاء, وفي بعض الأحيان إمساك, أو إسهال أو مشكلات صحية بسيطة قد لا نعيرها أي اهتمام مثل حبوب صغيرة تظهر في الوجه أو تقرحات في زوايا الفم, وبعض المأكولات قد تسبب تلك الحساسية مثل الخميرة, أو البيض, والكولا أو بعض أنواع الخبز, وبعض أنواع الفواكه والحساسية للطعام يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم, وبالتالي زيادة الوزن كما قد تؤدي لزيادة الرغبة بتناول الطعام, وانخفاض معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
ويمكن التعرف إلى أنواع لأغذية والمأكولات التي تثير الحساسية بفقدان الدهون والوزن مرة أخرى بسرعة مع فقدان السوائل المحتبسة في الجسم
2- انخفاض معدل السكر:
يتعرض البعض لحالة هبوط السكر بالدم وهي ما عرف باسم Hypo Glycaemia وتعني انخفاض السكر في الدم تحت المعدل الطبيعي وفي هذه الحالة يتوق الشخص لتناول إحدى المأكولات الحلوة بشدة , أو المواد النشوية مثل الكيك , وفي بعض الأحيان يتلهف لتناول قطعة شوكولاتة, أو بسكويت أو خبز وسمون وعندما تفوته إحدى الوجبات يصاب بالتوتر الشديد ويشعر بالعصبية والإعياء.
ومن الأعراض المصاحبة لهذه الحالة أيضا : الشعور بالتعب طوال الوقت, حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم, وهي حالة شائعة جداً , ويمكن أن تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن ما لم يتغلب الإنسان على رغبته في تناول الحلويات والمواد النشوية , وفي هذه الحالة ننصح بتغيير البرنامج الغذائي وتطبيق برامج كسر الريجيم, وبرامج معادلة الأملاح والسوائل بالجسم وتناول أي من البقوليات مثل الفول واللويباء بدلا عن المواد السكرية والنشوية, أو تناول نشويات معقدة التركيب مثل الأرز والبطاطس المشوية, حيث تعمل تلك المواد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتحول دون هبوطه.

البديل الصحي لملح الطعام
الإكثار من الملح في الطعام يضر الصحة، وفقا لما أقره كثير من البحوث والدراسات. ولكن هل يعني ذلك أننا يجب أن نضحي بمذاق الأكل من أجل الصحة؟ بالطبع لا. فبدلا من إضافة الملح لضبط مذاق الأكل، يمكننا استخدام صلصة الصويا لأنها الأفضل لصحتنا. على الرغم من ارتفاع نسبة الصوديوم في صلصة الصويا، إلا أن نكهتها قوية جدا واستخدام كمية قليلة منها، أقل كثيرا من الملح، تعطي نفس المذاق المرغوب. وصلصة الصويا غنية بفيتامين ب 3 والماغنسيوم والبروتين. وفي الوقت نفسه، تحتوي صلصة الصويا على سعرات حرارية على عكس الملح.

======================================

أفضل 10 أطعمة
الأطعمة العشر التالية هي أفضل عشرة أطعمة وفقا لخبراء التغذية، وذلك لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم. وتحتوي قائمة هذه الأطعمة على: 1- التونة: وهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الكوليسترول واحتمالات الإصابة بأمراض القلب. 2- البيض: وهو يحتوي على فيتامينات أ، وب6، وب12، و د، وحمض الفوليك، والحديد، والفوسفور، والزنك. 3- الفوليات، وتناولها يحمي من الإصابة بالسرطان. 4- الكاكاو: وتناوله يقلل الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المفرط. 5- الجوز البرازيلي: وهو يعتبر مصدرا رئيسيا للبروتين الكامل. 6- الثوم: وتناوله يعزز المناعة. 7- الزبادي: وهو مصدر جيد للكالسيوم. 8- الحمضيات: وهي تمدك بفيتامين ج اللازم لجسمك. 9- الموز: وهو يمدك بالبوتاسيوم. 10- التوت البري: وهو مفيد لصحة المسالك البولية.





































الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة ترب مصر

عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 07/06/2010
المساهمات: 470
عدد النقاط: 1600
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الإثنين 05 يوليو 2010, 7:33 pm

[b]ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم





عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية





الاكتاف واعلى الظهر





تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف




عضلات مقدمة الذراع





عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة


التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم


[b][size=21]




هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية



هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



شد البطن و تمرين الاكتاف


تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم






تمدد للقدمين





تمرين لتمدد بطة القدم





تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية


تمدد للاربطة خلف الساق





تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ






تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية



تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر


تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية


تمدد الاكتاف



تمرين لتمدد الجذع


[/size]
[/b][/b]





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة ترب مصر

عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 07/06/2010
المساهمات: 470
عدد النقاط: 1600
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الإثنين 05 يوليو 2010, 7:35 pm


كوش










الكرووووووووت












::: سلات ورود :::













::: كيكة العروس :::
















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Lady of the Sky
عضـــــو عبقــــــري عضـــــو عبقــــــري


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 08/02/2010
المساهمات: 1380
عدد النقاط: 3696
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الثلاثاء 06 يوليو 2010, 11:34 pm

موضوع مميز تؤم

Surةised
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهره

صغنون اوي
صغنون اوي


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 31/08/2009
المساهمات: 33
عدد النقاط: 60
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الخميس 08 يوليو 2010, 1:27 am

يسلموا ايديكي ع المجهود الرائع كده ميبقاش فاضل غير العريس؟؟؟؟؟؟؟؟ههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة ترب مصر

عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 07/06/2010
المساهمات: 470
عدد النقاط: 1600
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الخميس 08 يوليو 2010, 1:35 am








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MOURAD



ذكر
ســآعـتي:
التسجيل: 12/06/2008
المساهمات: 23392
عدد النقاط: 69617
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
رقم العضوية: 1
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الإثنين 12 يوليو 2010, 11:46 pm



موضوع مميز جدااااااااااااا

تسلم الايادي

ننتظر المزيد من مشاركاتك

وابداعاتك المميزة دائما



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mouradfawzy.yoo7.com
عاشقة ترب مصر

عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 07/06/2010
المساهمات: 470
عدد النقاط: 1600
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الخميس 15 يوليو 2010, 11:59 pm

DFASDFE

M,NMB M,NMB

lol! lol!





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جرح الزمن



انثى
ســآعـتي:
التسجيل: 31/07/2008
المساهمات: 7898
عدد النقاط: 20302
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الأحد 25 يوليو 2010, 10:57 am

ــلـمـت هـل الأيـادي

جـزاك اللـه عنــه كـل خيــر










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*الصـLEGENDـاعق*



ذكر
ســآعـتي:
التسجيل: 21/04/2010
المساهمات: 14030
عدد النقاط: 54048
المزاج:
المهنة:
الهوايه:
الدولة:
الأوسمة:
التميز:

مُساهمةموضوع: رد: مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها   الإثنين 26 يوليو 2010, 10:34 am


مجهود اكثر من رائع
ومميز من عضو مميز
فى تقدم مستمر
ان شاء الله
تقبل مرورى
***الصــALSA3Kـــاعــق***














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

مفاجأة لكل عروس ملف كامل عن كل ما يخص المرأة ورشاقتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

 مواضيع مماثلة

-
» هاااام للنشر‎ مشاركة المرأة في الألعاب الأولمبية
» مفاجأة العب اونلاين مجانا فى لعبة CALL OF DUTY MW3
» فيلم جنسي كامل.. 100%100 للمشاهدة والتحميل
» فيلم تيمون وبومبا كامل عربي
» تقرير كامل عن فرقة الكورية after school

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 ::  :: -