اريد حلا سريعا

ياريت محدش يزعل منى او يزهق انا بحب كل الناس ومؤمنه بالله اتعفف عن كل ما لذ وطاب لا امدح نفسى ولاكن التمسو لى عزرا انا لا اشعر بالامان دائما خائفه من اقل شىء اخاف الدنيا من كثره ظلمها لى املك ابتسامه يتمنى رؤيتها الجميع ولاكنى منذ سنه تقريبا لا ابتسم ولا اضحك من قلبى اصبحت حطام انثى دمرتها طيبتها انا وللاسف استغفر الله العظيم تمنيت ان ياخنى من يرحمنى لايام ولاكن كان غصب عنى فانا لا استطيع العيش بالدنيا ومن جعلنى اتحمل حبيبى فى الله وانتم تعلمون مدى حبى لههو مصدر السعاده ولاكننا الان مخطوبان وليس لنا الحق ان نتكلم مع بعضبا حسب عادات الاهل فنحن ابناء عم وانا مؤمنه بمبادىء هو ايضا مؤمن بيها لذا لا اضعه بمشكلتى ولاكنى الان ومع العلم بان قلبى ابيض لا اتذكر الظلم طالما فات لاكنى حين يحدث المزيد اتزكر كل القديم وابكى ولا تهون نفسى على واثناء ذلك اتمنى الموت الف مره بعيدا عن المى هذا ورغم ذلك وكما كتبت من قبل ان كان ربى اراد شىء به ظلما لى فعلما بذلك انه اعدل العادلين ولن اساله الرحمه الدنيويه لى اعلم انى باحسن حال من الاخرين. ولاكنى اريد بسمه ضحكه سعاده ولو لحظه منذ سنه وانا احاول وشبكتى كمان 10 ايام وشايفه ان وشى قافل لانى متعودش اضحك قاعد ببيتى بعمل باكلى وخلاص. اسفه طولت عليكو بس كان نفسى احكى لانى تعبانه من زمان اسفه يا جماعه .

ومن يتوكل على اللة فهو حسبة

بصي حبيبتي مفيش في الدنيا شي يستاهل انك تكوني حزينه اصل حزنتي الدنيا ماشيه ومش بتوقف لحد فرحتي بردوه الدنيا ماشيه وطالما كده كده الدنيا ماشيه ليه تحزني وكمان انتي بتقولي انك بتحبي ابن عمك وهتجوزيه ده جميل قوي انتم مش بتكلمه مع بعض كتير بحكم العادات مش مهم امال تعمل ايه اللي بتحب واحد جدا وعارفه انه عمروه ما هيكون من نصيبها احمدي ربنا وقولي الحمد الله وذي ما قال صاعق لو علمت الغيب لخترتم الواقع تعرفي لو شوفتي مشاكل الناس هتقولي انك في الجنه اصبري حبيبتي وضحكي مفيش في الدنيا شي يستاهل وبعدين ده عمرك هضيع في الحزن انتي هتعيشي مره واحده عيشها مبسوطه متفائله راضيه بقضاء الله طالما انك مطيعه لله انسي الدنيا وما فيها واطلبي من الله يشيل عنك الهموم وابتسمي للحياه متظلميش نفسك وانا تحت امرك في اي حاجه انا ذي اختك اتمنالك كل خير

وابقي قولي الدعاء ده
حسبي الله لااله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم
قوليه 7 مرات وان شاء الله اي شي همك في الدنيا ربنا يشيله عنك
وابقي ادعيللي بقه

لااتحزني ع شي ما يستاهل

السلام عليكم




اذا وجدت نفسك فى بحر من الهموم, واذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل دائم اولكن فقط عليك باتباع البرنامج هذا للتخلص من النكد والحزن

يبدأ الامر بحزن صغير يتم من خلاله الحديث فيه وهنا ندخل مايسمى بدائرة الحزن الى ليس لها نهايه او بدايه

لحظة الحزن تلك تكبر وتكبر ونجد اننا نلتف فى هذه الدائره اكثر من مره بدون طائل وبدون حل ونكرر شكوتنا من هذا الحزن بدون ان نجد له نهايه

واستنتج علماء النفس ان تكرار التكلم عن الاحزان وزيادتها وكبر حجمها هو مايزيد عدد الامراض النفسيه والإكتئاب تحديدا والتى تصيب النساء ضعف عدد مايصيب من الرجال بهذه الامراض
وهؤلاء الذين يكررون احزانهم بالتكلم عنها يفكرون فيها بأثر رجعى وتكون طريقة تفكيرهم سلبيه ويجدون صعوبه فى حل المشكلات وصعوبة مواجهتها

وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 طرق وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-


اولا عبر عن نفسك

عندما تشعر بأن مزاجك سيء تكلم مع احد قريب منك تثق فيه وفى اراؤه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك وعبر عن حزنك ولكن حاول الا يكون كلامك مجرد تكرارلما سبق وتكرر نفس الشكوى فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يامسكين"

فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, او تكرار التحدث عنها


ثانيا ادارة المزاج

عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك فريسه سهله لهذه الحاله سيطر انت على مزاجك وتحكم فيه اى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟

راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه وقم بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات
فمثلا: قم بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب؟,سعيد او تعيس, ملول ,حزين, مستثار

"هنا اذن سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمه ,او عبر عن نفسك للتدوين"

ولاتنسى تدوين الاسباب والعوامل التى دفعتك الى هذا التقلب المزاجى ,

فمثلا هل هناك طعام معين تناولته غير مزاجك؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله ام الكثيره غيرت مزاجك؟
,هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟
او نوعية برنامج معين فى التلفزيون هو السبب

وايضا قم بتدوين ابسط الامور

فمثلا هل قمت بتحريك القلم فى يدك بعصبيه؟
او هل حركت قدميك او حككت فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارس تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 ايام اما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك

فمثلا ماهى الاطعمه المريحه لك نفسيا او التى تضايقك؟
وماعدد ساعات النوم التى تجعلك مرتاحا طوال اليوم؟
من الاشخاص الذين يغيرون مزاجك او يعكرون دمك؟ وهكذا...

وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك اذن احرص على القيام بما يعدل مزاجك وابتعد عن الاشياء التي تعكر...هوهنا يجب ان لاتجعل مزاجك يقدك بل انت الذى تقوده.



ثالثا تجنب المصيده


هناك اشياء اومغريات صغيره نتصور انها تسعدنا او تبهجنها او تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ
لانها فى واقع الامر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه

مثلا تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والسرور
غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه او اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والالم نتيجة الاسراف
ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السئ الى الاسوء


رابعا ممارسة الرياضه

من اسباب المزاج السئ هوالتعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجيات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى اوالجرى مثلا
وتبدأ بالتدريج اولا فى الاسبوع الاول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا,
فحينئذ سوف تشعر بتحرر من قيوده وسينقشع عنك التوتر كما ينقشع الغبار


خامسا ممارسة هواياتك

للاسف كثيرمنا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته
اكتشف جوانب شخصيتك وتعرف على هوايتك وابدأ فى ممارستها بعيدا عن العمل والاولاد والاسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ

الاستماع الى الموسيقى او قراءة مجله او الرسم او التنزه اى شئ مفضل اليك


سادسا تأجيل القرار

هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار الا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون
وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذ اى قرار وانت متوتر بل يجب تأجيله الى ان تتحسن وتتخلص من هذا المزاج وهذا التوتر

فعندما تكون متوترا ستضخم الامور وتراها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففى هذه الاثناء فكر اولا كيف تتخلص من توترك النفسى ثم ابدأ باتخاذ القرار لانك وانت مرتاح نفسيا فانك ترى الامور على حقيقته

اواخيرا قال رسول الله صلى الله عليه واله وسلم بما معناه " عجبا لامر المؤمن امره كله خير اذا اصابته سراء شكر واذا اصابته ضراء صبر"

اسأل الله ان يجعل ايامنا وايامكم سعادة وفرح..