هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
::
المنتـــــدي الإسـ ـــ ــــلامــــــي
::
منتدي شهر رمضان
12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
+9
كروان الفجر
عيون القلب
الأب الروحي
عبد elswesry الرحمن
willpower
♠MORA♠
Ģ.£.m.Ў
ЯoŔo❤
MOURAD
13 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الإثنين 31 أغسطس 2009, 4:35 pm
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج سلبيّة على الصحة والرشاقة. لتجنّب العوارض الصحية الناتجة
عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام، «مجلة سيدتي» اطلعت من اختصاصية التغذية دارين شاتيلا على أبرز الإرشادات والنصائح في هذا المجال:
1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل:
المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء،
نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر...
2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.
3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح
المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر.
4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة
بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر
والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.
5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي
من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن
تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن
يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر
المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.
6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش،
فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن.
7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه
من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.
8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر
واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع.
9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات.
كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.
10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على
فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.
11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال
الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة،
مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.
12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة
بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة
المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الاقل
أعجبني
لم يعجبني
ЯoŔo❤
ســآعـتي
:
التسجيل
:
14/06/2008
المساهمات
:
20359
عدد النقاط
:
44539
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الإثنين 31 أغسطس 2009, 6:54 pm
موضوع رائع وطرح مميز
جزاك الله خير
ودي ~
أعجبني
لم يعجبني
Ģ.£.m.Ў
ســآعـتي
:
التسجيل
:
13/06/2008
المساهمات
:
27078
عدد النقاط
:
69309
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الثلاثاء 01 سبتمبر 2009, 9:29 am
تســــــلم الايــــادى
جزاكـــــم الله كل خيـــر
وجعله فى ميزان حسناتكم
أعجبني
لم يعجبني
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الثلاثاء 01 سبتمبر 2009, 2:42 pm
جيمي
أعجبني
لم يعجبني
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الثلاثاء 01 سبتمبر 2009, 2:43 pm
كاندلز
أعجبني
لم يعجبني
♠MORA♠
ســآعـتي
:
التسجيل
:
06/11/2008
المساهمات
:
1965
عدد النقاط
:
7466
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأربعاء 02 سبتمبر 2009, 1:00 am
موضوع مميز
جدااااااااااااا
جزاك الله عنه كل
خير
جعله الله
في ميزان حسناتك
أعجبني
لم يعجبني
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأربعاء 02 سبتمبر 2009, 3:44 pm
موراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
أعجبني
لم يعجبني
willpower
عضـــــو مـــــاسي
ســآعـتي
:
التسجيل
:
17/07/2009
المساهمات
:
2735
عدد النقاط
:
10160
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
السبت 05 سبتمبر 2009, 7:28 pm
موضــــــوع جميل يا مـــــراد
جزاك الله عنه كل خير
دمت في رعايه الله
أعجبني
لم يعجبني
عبد elswesry الرحمن
عضـــــو مـــــاسي
ســآعـتي
:
التسجيل
:
04/03/2009
المساهمات
:
2472
عدد النقاط
:
7104
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
السبت 05 سبتمبر 2009, 8:36 pm
سلمت يداكم
موضوع روووعة
جزاك الله خيرا
وجعله فى ميزان حسناتك
أعجبني
لم يعجبني
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأحد 06 سبتمبر 2009, 3:08 pm
احمد عاشور
أعجبني
لم يعجبني
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأحد 06 سبتمبر 2009, 3:09 pm
عبد الرحمن
أعجبني
لم يعجبني
الأب الروحي
ســآعـتي
:
التسجيل
:
18/06/2008
المساهمات
:
11243
عدد النقاط
:
31079
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأربعاء 09 سبتمبر 2009, 3:55 am
حفظكم الله ورعــــــاكم وسدد علي الخير خطاكم
دمتم بود وتقبلوا تحيتي واحترامي
وكل عام وحضرتك بخير
محمد
أفندي
أعجبني
لم يعجبني
MOURAD
ســآعـتي
:
التسجيل
:
12/06/2008
المساهمات
:
23392
عدد النقاط
:
69617
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
رقم العضوية
:
1
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الخميس 10 سبتمبر 2009, 4:36 pm
محمد افندي
أعجبني
لم يعجبني
عيون القلب
ســآعـتي
:
التسجيل
:
31/07/2008
المساهمات
:
7898
عدد النقاط
:
20302
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الإثنين 16 أغسطس 2010, 4:05 pm
موضوع مميز جدااا
جزاك الله عنه كل خير
وجعله الله في ميزان حسناتك
أعجبني
لم يعجبني
كروان الفجر
عضـــــو لــــؤلــــؤي
ســآعـتي
:
التسجيل
:
07/06/2010
المساهمات
:
7623
عدد النقاط
:
16126
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأربعاء 18 أغسطس 2010, 9:15 am
موضوع مميز جدااااااااااااا
تسلم الايادي
جزاك الله عنه كل خير
جعله الله في ميزان حسناتك
أعجبني
لم يعجبني
زيزى
مشرف منتدي المطبخ
ســآعـتي
:
التسجيل
:
10/01/2010
المساهمات
:
4424
عدد النقاط
:
15321
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الأربعاء 18 أغسطس 2010, 11:59 am
ز
أعجبني
لم يعجبني
موناليزا
ســآعـتي
:
التسجيل
:
13/06/2008
المساهمات
:
2643
عدد النقاط
:
9890
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
السبت 21 أغسطس 2010, 4:04 am
تسلم الايادى
مـــــــــراد
على الانتقاء المميـــــز
جعله الله بموازين أعمالك
أعجبني
لم يعجبني
Celina
ســآعـتي
:
التسجيل
:
21/12/2009
المساهمات
:
12379
عدد النقاط
:
18808
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
أوسمة المسابقات
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الجمعة 31 ديسمبر 2010, 6:45 pm
أعجبني
لم يعجبني
*الصـLEGENDـاعق*
ســآعـتي
:
التسجيل
:
21/04/2010
المساهمات
:
14033
عدد النقاط
:
54051
المزاج
:
المهنة
:
الهوايه
:
الدولة
:
الأوسمة
:
التميز
:
موضوع: رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
الثلاثاء 22 فبراير 2011, 12:08 pm
ماشاء الله مجهود اكثر من رائع ومميزمن عضو
مميزفى تقدم مستمر دائما وننتظر منك كل جديد
تقبل مرورى
***الصـLEGENDARYـاعـق***
أعجبني
لم يعجبني
12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان
صفحة
1
من اصل
1
مواضيع مماثلة
مواضيع مماثلة
»
لنجعل رمضان هذه السنة مختلف عن اي رمضان مضى..~
»
مرجع وافى بشهر رمضان +كل مايتعلق بشهر رمضان الكريم فى (القرأن الكريم و الاحاديث النبوية )
»
*_-_ أخلاق المسلم الصائم في رمضان والثبات عليها بعد رمضان _-_*
»
رمضان في كل مكان عادات وتقاليد بعض الشعوب في رمضان
»
رمضان كريم - عادات الشعوب في شهر رمضان
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
::
المنتـــــدي الإسـ ـــ ــــلامــــــي
::
منتدي شهر رمضان
::
المنتـــــدي الإسـ ـــ ــــلامــــــي
::
منتدي شهر رمضان
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|-- منتــــدي القـــوانــين والشـــرح
|--المنتـــــدي الإسـ ـــ ــــلامــــــي
| |--القسم العام
| |--خاص بالانبياء والرسل
| |--الصوتيات والمرئيات الاسلامية
| |--منتدي حراس الفضيلة
| |--منتدي أعلام المسلمـــــين
| |--القدس الشريف
| |--منتدي شهر رمضان
|
|--منتــــدي البيـــــت بيتـــــــك
| |--قاعة البيت بيتك العامة
| |--الترحيب بالأعضاء الجدد
| |--قسم المناسبات العامة
| |--النقاش الجاد
| |--قسم مشاكل وآراء الشباب تحت العشرين
| |--شخصيات في سجل الزمن
| |--منتدي الطرائف والغرائب
| |--أخبـــــار اليــــــوم
|
|--منتـــدي بـرامـــج الكمبيــوتــر
| |--برامج منوعة
| |--برامج حماية
| |--ماسنجريات
| |--كل ما يخص الموبايلات
|
|--المنتــــــدي الفنــــــي
| |--أفلام عربية
| |--أفلام اجنبية
| |--أفلام اجنبية مدبلجة
| |--الأفـــلام الهنديـــة
| |--الأفلام الكلاسيكية والنادرة قبل عام 2000
| |--سلاسل الأفلام الاجنبي
| |--الأفلام الوثائقيـــة
| |--افلام كارتون
| |--المسلسلات والمسرحيات
| |--اخبار الفنانين
|
|--منتدي الأغاني
| |--الألبومات الكاملة
| |--الأغاني السينجل والكليبات
| |--اغاني الزمن الجميل
| |--اغاني شعبية
| |--منوعات موسيقية وريميكسات
| |--اغاني اجنبية
| |--منتدي كلمات الأغانـــــي
|
|--المنتـــــدي الأدبـــــي
| |--قسم االنثر والشعر والخواطر
| |--القصص والحكايات
| |--تحميل الكتب
|
|--منتـــــدي الألعـــــــاب
| |--إلعب معانا
| |--العاب كمبيوتر
|
|--منتــــدي المســــــابقــــات
| |--مسابقات ترفيهية
|
|--منتـــدي السيـــاحة و الآثـــار
| |--التاريخ والآثار
| |--السياحة
|
|--منتدي المملكة الحيوانية والنباتية
| |--حيوانات برية
| |--حيوانات بحرية
| |--عالم الطيور
| |--المملكة النباتية
|
|--منتــــــدي الرياضـــــــة
| |--ريـــــاضه عامة
| |--صــــور رياضية
|
|--منتــــــدي الصــــــــور
| |--صور الأطفال والإنمي
| |--الصور العامة
| |--صور المشاهير
| |--صور رومانسية
|
|--منتـــدي الضحـــك والفكاهــــة
|--منتـــــدي المطبــــــخ
| |--الاطباق الرئيسية
| |--المقبلات والسلاطات
| |--الحلويات والمشروبات
|
|--منتــــــدي الصحــــــة والعافيــــــة
| |--طبي عام
| |--قسم الطب البديل
|
|--منتــــــدي الاســـــــرة
| |--خاص بالرجل
| |--خاص بالمراة ( الجمال والأناقة )
| |--خاص بتربية الاطفال
|
|--منتـــــــدي التصاميـــــــم والديـــكـورات
| |--قسم التصاميم والديكورات
| |--قسم المشغولات اليدوية
|
|--قسم التصاميم والجرافيك
| |--السوتش ماكس والفلاش
| |--الفوتو شوب والجرافيك
|
|--منتــــــــدي الشكـــــاوي والاقتراحـــــــات
|--شكاوي واقتراحات الاعضاء