هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 طرق لتجنب عودة الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
+2
Ģ.£.m.Ў
*الصـLEGENDـاعق*
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
*الصـLEGENDـاعق*
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Cd228a10
*الصـLEGENDـاعق*


ذكر
ســآعـتي :
التسجيل : 21/04/2010
المساهمات : 14033
عدد النقاط : 54051
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Qatary28
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Unknow10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Chess10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Male_e10
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 3h510
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Swr211

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالأربعاء 08 ديسمبر 2010, 6:43 am

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 68762
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Diet_150
الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية. ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية.وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة.وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة.البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية. في المنزل
وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل. فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.التمييز بين حجم حصص الطعام
تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله.لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد.وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.مشاركة الآخرين
على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ģ.£.m.Ў
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Copy_o10
Ģ.£.m.Ў


ذكر
ســآعـتي :
التسجيل : 13/06/2008
المساهمات : 27078
عدد النقاط : 69309
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Qatary24
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Collec10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Sports10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Male_e10
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Ooooo10
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Ss610

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالأربعاء 08 ديسمبر 2010, 9:15 am

تسلم الايادى

موضوع رااائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/romanceslovegemy?ref=tn_tnmn
ЯoŔo❤
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Vip
ЯoŔo❤


انثى
ســآعـتي :
التسجيل : 14/06/2008
المساهمات : 20359
عدد النقاط : 44539
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Qatary23
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Studen10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Travel10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Female14
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Ooooo10
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد A86e8310

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالأحد 12 ديسمبر 2010, 9:22 pm

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 392608
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*YaSseR~eLmAsSRy*
عضـــــو عبقــــــري عضـــــو عبقــــــري
*YaSseR~eLmAsSRy*


ذكر
ســآعـتي :
التسجيل : 08/11/2010
المساهمات : 1225
عدد النقاط : 3899
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 710
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Collec10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Sports10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Male_e10
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد E0449b11
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 4hbg0g10

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالإثنين 13 ديسمبر 2010, 6:21 pm

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Ydbihpkg
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كروان الفجر
عضـــــو لــــؤلــــؤي عضـــــو لــــؤلــــؤي
كروان الفجر


ذكر
ســآعـتي :
التسجيل : 07/06/2010
المساهمات : 7623
عدد النقاط : 16126
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 2610
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Office10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Chess10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Male_e10
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 3h210
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 4hbg0g10

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالأحد 26 ديسمبر 2010, 7:26 am

تسلم الايادي

موضوع اكثر من رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://xat.com/lisabahebak
*الصـLEGENDـاعق*
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Cd228a10
*الصـLEGENDـاعق*


ذكر
ســآعـتي :
التسجيل : 21/04/2010
المساهمات : 14033
عدد النقاط : 54051
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Qatary28
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Unknow10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Chess10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Male_e10
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 3h510
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Swr211

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالسبت 19 فبراير 2011, 9:46 am

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Image402شـــكــرا لـــكطرق لتجنب عودة الوزن الزائد Image402

تشـــــــــرفــــــــــت بمــــــــرورك
الكـــــــــريــــــــــم وبمـــشــــــاركت
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Image402ا
لا ر و عطرق لتجنب عودة الوزن الزائد Image402



طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Image406
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة امل
عضـــــو لــــؤلــــؤي عضـــــو لــــؤلــــؤي
بسمة امل


انثى
ســآعـتي :
التسجيل : 24/02/2009
المساهمات : 5495
عدد النقاط : 14076
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Qatary28
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Sailor10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Writin10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Female31
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 3h210
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد F18c8c10

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالثلاثاء 22 فبراير 2011, 9:53 am

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 0163
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Ebe
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كروان الفجر
عضـــــو لــــؤلــــؤي عضـــــو لــــؤلــــؤي
كروان الفجر


ذكر
ســآعـتي :
التسجيل : 07/06/2010
المساهمات : 7623
عدد النقاط : 16126
المزاج : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 2610
المهنة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Office10
الهوايه : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Chess10
الدولة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Male_e10
الأوسمة : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 3h210
التميز : طرق لتجنب عودة الوزن الزائد 4hbg0g10

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق لتجنب عودة الوزن الزائد   طرق لتجنب عودة الوزن الزائد I_icon_minitimeالجمعة 06 مايو 2011, 8:36 am

تسلم ايدك على الموضوع الرائع


جزاك الله خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://xat.com/lisabahebak
 
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتــــــدي الصحــــــة والعافيــــــة :: طبي عام-
انتقل الى: