هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، AWVKO

الرئيسية

أحدث الصور

التسجيل

دخول

:: منتــــــدي الصحــــــة والعافيــــــة :: طبي عام

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،

اذهب الى الأسفل

+2

*الصـLEGENDـاعق*

Ģ.£.m.Ў

6 مشترك

كاتب الموضوع

رسالة

Ģ.£.m.Ў

ســآعـتي :
التسجيل : 13/06/2008
المساهمات : 27078
عدد النقاط : 69309
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الإثنين 14 فبراير 2011, 1:10 am

السلام عليكم كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏. ‏ ولتجنب هذه المشاكل يقدم لنا الدكتور‏/‏ وائل قبطان استاذ جراحة العظام المساعد بطب القاهرة واستشاري جراحات العمود الفقري ـ عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏ .‏ ‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏ ‏2‏ ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏ ‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة ‏4‏ ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏ ‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏ ‏6‏ ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏. ‏ ‏7‏ ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏ ‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏ ‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏ ‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

https://www.facebook.com/romanceslovegemy?ref=tn_tnmn

*الصـLEGENDـاعق*

ســآعـتي :
التسجيل : 21/04/2010
المساهمات : 14033
عدد النقاط : 54051
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الثلاثاء 15 فبراير 2011, 9:09 am

ماشاء الله مجهود اكثر من رائع ومميزمن عضو مميزفى تقدم مستمر دائما وننتظر منك كل جديد تقبل مرورى *الصـLEGENDARYـاعـق*

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

ЯoŔo❤

ســآعـتي :
التسجيل : 14/06/2008
المساهمات : 20359
عدد النقاط : 44539
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الثلاثاء 15 فبراير 2011, 4:43 pm

موضوع رائع وجهد مميز يعطيك العافية ودي~

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

Ģ.£.m.Ў

ســآعـتي :
التسجيل : 13/06/2008
المساهمات : 27078
عدد النقاط : 69309
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الثلاثاء 15 فبراير 2011, 11:32 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

https://www.facebook.com/romanceslovegemy?ref=tn_tnmn

بسمة امل
عضـــــو لــــؤلــــؤي

ســآعـتي :
التسجيل : 24/02/2009
المساهمات : 5495
عدد النقاط : 14076
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الثلاثاء 22 فبراير 2011, 9:50 am

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

Ģ.£.m.Ў

ســآعـتي :
التسجيل : 13/06/2008
المساهمات : 27078
عدد النقاط : 69309
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الأحد 27 فبراير 2011, 3:08 pm

مرسى على مروركم نورتونى ثااااااااااااانكس

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

https://www.facebook.com/romanceslovegemy?ref=tn_tnmn

كروان الفجر
عضـــــو لــــؤلــــؤي

ســآعـتي :
التسجيل : 07/06/2010
المساهمات : 7623
عدد النقاط : 16126
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الجمعة 06 مايو 2011, 8:39 am

تسلم ايدك على الموضوع الرائع جزاك الله خير

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

http://xat.com/lisabahebak

دموع حائرة

ســآعـتي :
التسجيل : 04/03/2011
المساهمات : 14462
عدد النقاط : 24857
المزاج :
المهنة :
الهوايه :
الدولة :
الأوسمة :
التميز :
أوسمة المسابقات :

موضوع: رد: نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،، الجمعة 19 أغسطس 2011, 12:23 pm

سلام من الله عليكم ورحمة من لدنه وبركاته سـلال من الـودِّ .. بـلا حـدٍّ .. ولا عـدِّ شكرا للمعلومه المفيده بارك الله بجهدك ودي ووردي

الرجوع الى أعلى الصفحة

اذهب الى الأسفل

نصائح للمحافظة علي العمود الفقري ،،

الرجوع الى أعلى الصفحة

صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

» ** نصائح للمحافظة على شعرك **
» شنط المدرسة الثقيلة تؤثر على العمود الفقرى..~
» عشر خطط للمحافظة على المرتب الشهري‏
» نصائح من ذهب‏
» نصائح تهمك

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

:: منتــــــدي الصحــــــة والعافيــــــة :: طبي عام

انتقل الى: